Fotografija: iz odprtih virov
Metoda vključuje zlasti ure pilatesa.
Vadba “3-2-8” je metoda, ki jo mnogi označujejo za pravi preboj pri hujšanju. Po besedah njene avtorice Natalie Rose Edwards ta metoda pomaga hitro se znebiti “rešilne bilke” trebušne maščobe. – Inštruktorica pilatesa z Beverly Hillsa Nonna Glazer je povedala, kaj je bistvo metode, piše eatthis.com.
“Kot je zapisala inštruktorica, ‘3-2-8’ ni le režim, temveč način, kako strukturirati načrt vadbe za ves teden.”
Kaj bolje kuri trebušno maščobo: metoda 3-2-8
- Številka 3 pomeni tri dni vadbe barre ali pilatesa. Glaser je pilates priporočal, ker združuje vadbo za moč z raztezanjem in aktivno vključuje mišice barke v različnih ravninah, pri čemer hkrati delujeta 2 do 4 mišične skupine.
- Številka 2 pomeni dva dni vadbe za moč. To je lahko delo z utežmi, ekspanzerji ali vajami s telesno težo za krepitev mišic, povečanje vzdržljivosti in morebitno povečanje mišične mase, je pojasnil Glazer.
- Številka 8 pomeni 8000 korakov na dan. Inštruktor je svetoval, da jih razdelite na dva dela: polovico zjutraj in polovico zvečer, po večerji. Na ta način se telo ne bo prilagodilo na isto vrsto kardio obremenitve. Vedno je dobro izmenično izvajati kardio vadbo, vadbo za moč in raztezanje, je dodal Glaser.
- Edwardsova je povedala, da ji je ta metoda pomagala pri oblikovanju telesa in hitrem odstranjevanju trebušne maščobe.
