Foto: iz javnih virov
Za večino zdravih odraslih ljudi že skodelica jagod zagotavlja 100 odstotkov dnevne potrebe po vitaminu C.
Jagode so bogate z vitaminom C, folno kislino in vlakninami. Ta hranila lahko krepijo odpornost, nadzorujejo raven sladkorja v krvi, pospešujejo zdravljenje in ščitijo pred boleznimi, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca.
1. Ohranja raven sladkorja v krvi
Zaradi nižjega glikemičnega indeksa jagode ne povzročajo porastov sladkorja v krvi kot nekatere druge vrste sadja, zato so odlična izbira za sladkorne bolnike, piše Verywellhealth.
2. Podpira protivnetne lastnosti in celjenje ran
Spojine v jagodah z antioksidativnimi lastnostmi v kombinaciji z vitaminom C v sadežu lahko pomagajo zmanjšati bolečine in vnetja pri boleznih, kot je osteoartritis, ter spodbujajo celjenje kože.
3. Spodbuja zdravje srca
Študija na mladih ženskah in ženskah srednjih let je pokazala, da uživanje vsaj treh porcij jagod na teden zmanjša tveganje za srčni infarkt. Antocianini (antioksidanti), flavonoidi in kalij, ki jih najdemo v jagodah, lahko pomagajo zniževati krvni tlak.
4. Podpira zdrav imunski sistem
Velike količine vitamina C v jagodah lahko pomagajo okrepiti celice imunskega sistema, ki ščitijo pred virusi in bakterijami.
5. Poveča raven folne kisline
Jagode so lahko zanesljiv vir folne kisline ali vitamina B9, ki je ključnega pomena za ohranjanje telesne DNK in je še posebej pomemben za zdravo nosečnost.
6. Pomaga zniževati raven holesterola
Nekatere študije so pokazale, da lahko vsakodnevno uživanje jagod pomaga znižati raven skupnega holesterola za do 10 % in “slabega” holesterola za 13 %.
7. Krepi kognitivne sposobnosti
Raziskave kažejo, da lahko vsakodnevno uživanje jagod pripomore k zdravju možganov, kar lahko izboljša hitrost in delovanje kognitivnih procesov.
Koliko jagod lahko pojeste na dan?
Za večino zdravih odraslih ljudi že skodelica jagod zagotavlja 100 % dnevne potrebe po vitaminu C.
Študije so pokazale, da je uživanje vsaj 1,5-1,75 skodelice jagod na teden optimalen odmerek, če želite videti nekatere druge koristi tega sadja za zdravje.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
