Foto: iz odprtih virov
Če ne morete zaspati, čeprav se počutite izčrpani, vam lahko pomaga preprosta besedna igra
Zdravnik pravi, da tretjina ljudi verjame, da trpi za nespečnostjo, več kot 10 odstotkov pa jih uporablja uspavalne tablete ali alkohol, da bi pospešili proces zaspanosti. Kirurg Karan Raj na svoji strani zavrača pogoste mite, ki krožijo po spletu na temo zdravja, in daje koristne nasvete, ki temeljijo na njegovih izkušnjah zdravnika. Tokrat je predlagal učinkovit način za preglasitev nočnih “glasov v glavi in dialogov”, skrbi in neskončnega toka misli.
Tehnika se imenuje “kognitivno premešanje”.
Ko ležite v postelji, zlahka zapadete v ciklične in destruktivne miselne vzorce. To lahko v vašem telesu sproži stresni odziv, zaradi katerega ne morete spati. Dlje ko boste budni, več negativnih miselnih vzorcev boste razvili. To pa vas še bolj oddaljuje od želenega spanca.
Vendar pa zdravnik predlaga, da lahko kognitivni preobrat skoraj takoj “prekine” cikel pretiranega razmišljanja. Vse, kar morate storiti, ko opazite, da vas misli vlečejo v neskončen vrtinec, je, da se spomnite na naključno besedo. Na primer besedo “sanje”. Za vsako črko izbrane besede pomislite na druge besede, ki se začenjajo z isto črko. Na primer “pes”, “orkester”, “nočna luč”. To počnite, dokler vam ne zmanjka idej ali dokler ne izgubite zanimanja. Po zdravnikovih besedah je zelo pomembno, da ne razmišljate le o besedah, temveč da si jih tudi “predstavljate”.
Ta trik lahko pomaga umiriti vrtinec misli.
V komentarjih je na stotine naročnikov začelo deliti svoje izkušnje s to tehniko. Mnogi so potrdili, da se je metoda izkazala za precej učinkovito. Predstavljati si morate le naključne predmete in prehajati od besede do besede. Na neki točki ne boste opazili, kako boste že zaspali.
Vendar so se našli tudi takšni, ki so dejali, da ta igra z besedami povzroča večjo tesnobo ali pa se ljudje preprosto dolgočasijo. Pozabili so, katere besede so si že zapomnili, in možgani so jih vrnili k začetnim tesnobnim mislim.
Zato je nemogoče dokončno reči, ali bo tehnika delovala tudi pri vas, vendar je vredno poskusiti.
