Foto: iz odprtih virov
Zagotavljanje ustrezne količine tekočine čez dan bi moralo biti obvezno
Pitje zadostne količine vode ni le ključ do dobrega zdravja, temveč tudi pomemben dejavnik pri ohranjanju vida. Ustrezno ravnovesje vode lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni in ohraniti vaše oči zdrave še vrsto let. Spletna stran Daily Express poroča, da.
Zakaj je pomembno piti dovolj vode
Nutricionistka Susie Sawyer je razkrila, da je hidracija ključnega pomena za dober vid in splošno zdravje.
Študija je pokazala, da lahko dehidracija povzroči suhe oči, glavobole in zamegljen vid. Starejša dekleta in ženske bi morale popiti 2 litra vode na dan, moški pa 2,5 litra, da bi ohranili oči vlažne.
Raziskovalci so poročali, da je 26 odstotkov vprašanih trdilo, da dnevno spije pet ali več kozarcev vode, 23 odstotkov jih je priznalo, da spijejo le tri kozarce, 15 odstotkov pa en kozarec.
Voda je nujna tudi za proizvodnjo solz, ki vlažijo oči, ščitijo roženico in preprečujejo sindrom suhega očesa. Nezadostna hidracija povzroča pekoč občutek, rdečico, draženje in slabši vid.
Kako piti dovolj vode
Zagotovite si ustrezno količino tekočine čez dan. Ni nujno, da je to navadna voda. Na primer mleko, čaj, juha, jogurti in nizkokalorični napitki.
Poleti postane hidracija še pomembnejša, zato morate pogosteje piti vodo, vendar omejite alkohol, saj izčrpava telo.
Potrebe po tekočini se v toplem vremenu povečajo, zato pogosto pijte vodo, vendar omejite alkohol, saj izsušuje telo.
Poleg hidracije obstaja veliko živil, ki vsebujejo hranilne snovi za zdravje oči. Tukaj je seznam živil, ki so najbolj koristna za vid:
- Korenje – vsebuje betakaroten, ki se v telesu pretvori v vitamin A – bistven za dober nočni vid.
- špinača, zelje (ohrovt), brokoli – bogati z luteinom in zeaksantinom – antioksidantoma, ki ščitita oči pred škodljivimi učinki svetlobe ter zmanjšujeta tveganje za nastanek sive mrene in starostne degeneracije rumene pege
- mastne ribe (losos, tuna, skuša, sardine) – vir maščobnih kislin omega-3, ki zmanjšujejo tveganje za sindrom suhih oči in podpirajo mrežnico.
- Jajca – vsebujejo cink, lutein in vitamin A, ki so bistveni za ohranjanje vida.
- borovnice, robide, borovnice – vsebujejo antocianine, ki krepijo kapilare mrežnice in izboljšujejo nočni vid.
- oreščki in semena (mandlji, lanena semena, orehi, sončnična semena) – bogati z vitaminom E in omega-3.
- paprika – vsebuje veliko vitamina C in betakaroten.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
