Fotografija: iz odprtih virov
Ta izdelek vsebuje vlaknine, omega-3 in antioksidante
Nutricionistke Vandana Sheth, Lorena Ackerman in Christy Del Coro so poimenovale hrano, ki bi jo morali uživati več, če imate visok holesterol, piše eatingwell.com.
“To majhno, a močno seme vsebuje ključna hranila,” piše v publikaciji.
Kaj jesti, če imate povišan holesterol – izdelek #1
Gre za semena chia. Vsebujejo vlaknine, omega-3 in antioksidante, ki lahko pomagajo zniževati holesterol.
“Semena chia so vsestranska, ekonomična in jih je enostavno vključiti v zdravo prehrano za srce. Za izboljšanje ravni holesterola so pomembni tudi uživanje živil rastlinskega izvora, telesna vadba in opustitev kajenja,” piše v publikaciji.
Poudarja, da so pri zniževanju ravni holesterola ključne spremembe življenjskega sloga.
“Visok holesterol je povezan s prehrano, genetiko in načinom življenja. Sčasoma lahko poveča tveganje za srčne bolezni,” je opozorila Vandana Sheth.
Dodajanje majhnih količin semen chia v obroke je preprost način za povečanje vnosa topnih vlaknin in zdravih maščob. V enem od pregledov je bilo ugotovljeno, da je uživanje 35 gramov semen chia na dan znatno zmanjšalo raven holesterola LDL (“slabega”) in trigliceridov.
Tukaj je nekaj razlogov, zakaj je dodajanje semen chia v prehrano koristno, če imate povišan holesterol:
- Zagotavljajo dovolj vlaknin. Dve jedilni žlici zagotavljata 10 gramov vlaknin, od tega 1,5 grama topnih vlaknin. Študije kažejo, da lahko uživanje vsaj 5-10 gramov topnih vlaknin na dan zmanjša holesterol LDL za 5,5-11 mg na deciliter.
- Vsebuje rastlinske maščobne kisline omega-3. Še ena impresivna prednost semen chia je visoka koncentracija alfa-linolenske kisline. Študije kažejo, da lahko pomaga zniževati raven skupnega holesterola in LDL.
- Lahko pomaga zmanjšati vnetja. Po mnenju strokovnjakov za prehrano so semena chia bogata s polifenoli, rastlinskimi spojinami z antioksidativnimi in protivnetnimi učinki.
- Vsestransko uporabno in ekonomično. Semena chia je enostavno vključiti v zdravo prehrano in so razmeroma poceni, zlasti če jih kupite v razsutem stanju.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
