Foto: iz javnih virov
Ne podcenjujte moči nočnega počitka
Pogosto mislimo, da je konec tedna priložnost, da nadoknadimo vse, česar nismo uspeli postoriti med tednom. Toda če bi morali v soboto in nedeljo dati prednost eni stvari, potem je to spanje. Pa ne le zaradi počitka, temveč tudi zaradi zdravja, zlasti srca in ožilja.
V podjetju Real Simple so nam povedali, da lahko spanje čez vikend zmanjša tveganje za bolezni srca za 20 %. Sliši se preprosto, vendar za tem stoji resna znanost. Tisti, ki redno premalo spijo ob delavnikih, vendar to nadomestijo s spanjem ob koncu tedna, imajo bistveno manjše tveganje za težave s srcem in ožiljem.
Redno pomanjkanje zadostnega spanca vodi v kronični stres, neravnovesje hormonov, visok krvni tlak in raven sladkorja v krvi – vse to neposredno vpliva na zdravje srca.
Koliko spanja potrebujemo
Priporočeno trajanje spanja za odraslo osebo je 7-9 ur na noč. Za otroke je to 9-11 ur, za mladostnike pa 8-10 ur. Spanje ni razkošje, temveč življenjska potreba. Ko spimo, telo prehaja skozi faze obnove: možgani se očistijo, krvni tlak se stabilizira, tkiva se obnavljajo in odpornost se okrepi.
Kako ustrezno nadomestiti izgubljeni dopust
Najboljši pristop ni “prespati” vso soboto, temveč postopoma vzpostaviti režim:
- Vsak večer pojdite spat 15 minut prej, dokler ne dosežete želenih 7-9 ur.
- Pred spanjem si ustvarite sprostitveni ritual: topla prha, tiha glasba, skodelica zeliščnega čaja ali dnevni planer.
- Zagotovite temo in tišino v sobi: debele zavese ali maska za spanje so vaši zavezniki.
Po drugi strani pa dolgotrajno spanje ob koncu tedna ni dobra ideja. Če spite več kot eno uro več kot običajno, se lahko zmoti vaša notranja ura in naslednjo noč boste težje zaspali. Za nadomestitev utrujenosti je najboljša rešitev kratek popoldanski spanec, ki traja 15-20 minut.
Kako ugotoviti, da ste dobro spali
Če se zbudite brez budilke in se počutite budno, je to pomemben znak. Če pa:
- težko vstanete iz postelje
- Popoldne želite spati
- ste zasvojeni s kavo ali energijskimi pijačami
– to so znaki kroničnega pomanjkanja spanja.
Zdravje žensk in spanje: posebna povezava
Ženske imajo pogosteje kot moški težave s spanjem – zaradi hormonskih sprememb med menstruacijo, nosečnostjo ali menopavzo. Pomanjkanje spanja lahko poslabša PMS, vpliva na plodnost ter poveča tveganje za anksioznost in depresijo.
Zato mora biti skrb za kakovosten spanec prednostna naloga, prav tako kot ustrezna prehrana in telesna dejavnost.
Nasveti
- Ohranite enak čas spanja in vstajanja, tudi med vikendi.
- 1-2 uri pred spanjem se izogibajte pripomočkom (modra svetloba zmanjšuje tvorbo melatonina).
- Izogibajte se kofeinu po 14. uri
- Redna telesna dejavnost
- Prezračite spalnico in vzdržujte temperaturo 18-20 °C.
Ne podcenjujte moči dobrega nočnega počitka. Ta zdravi, pomlajuje, poživlja in varuje vaše srce. Tudi če imate natrpan urnik, konec tedna ni le čas za pospravljanje ali nakupovanje, temveč za to, da se dobro naspite in se počutite kot pravi vir.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
