Foto: iz javnih virov
Nove raziskave kažejo, kako lahko majhne spremembe življenjskega sloga vplivajo na vaše srce
Zdravo srce vas ne varuje le pred številnimi težavami, kot so visok krvni tlak, srčne bolezni in možganska kap, temveč vam tudi pomaga ohranjati energijo in se spopadati z napornimi dnevi.
Na srečo za zmanjševanje tveganja za bolezni srca ni nujno, da so potrebne pretirano stroge diete ali naporna vadba. Izkazalo se je, da obstaja nekaj preprostih vsakodnevnih navad, ki lahko ohranijo vaše srce zdravo še dolga leta. Strokovnjaki so za Woman`sWorld povedali, kako jih lahko vključite v svoj vsakdan.
Poleg uravnotežene prehrane, telesne dejavnosti (pomembna je hoja!) in rednih obiskov pri zdravniku lahko ti preprosti nasveti pomembno vplivajo na zdravje vašega srca.
Upoštevajte svoj urnik spanja
Vsi smo že slišali, kako pomemben je spanec za splošno zdravje, vendar se je izkazalo, da je spanec ključnega pomena tudi za zdravje srca.
Vaš cirkadiani ritem vpliva na srčni utrip in krvni tlak, pravi Leonard J. Pianco, dr. med. Kadar imate nepravilen vzorec spanja, se ta ritem zmoti. Telo se na to odzove tako, da poskuša kompenzirati in proizvaja hormone, ki lahko zvišajo krvni tlak in srčni utrip ter povečajo tveganje za atrijsko fibrilacijo.
Spanje je zelo zapletena stvar, zlasti s staranjem, pojasnjuje dr.
Dajte prednost naravni svetlobi
Vsi imamo dneve, ko si najmanj želimo zamenjati udobje doma za bivanje na prostem, vendar je sprememba tempa, zlasti učinek svetlobe, lahko koristna za vaše srce.
Ohranjanje zdravega srca s preprostim povečanjem časa, ki ga preživite na prostem ob naravni svetlobi, se morda zdi pretirano, vendar strokovnjaki pravijo, da je v tem nekaj resnice. Vsakodnevno bivanje zunaj in celo malo naravne sončne svetlobe lahko za vaše srce naredita več, kot si mislite, pravi Carla Robinson, dr. med. Sončna svetloba pomaga telesu proizvajati vitamin D, ki vzdržuje zdrav krvni tlak in skrbi za pravilno delovanje krvnih žil. Vitamin D lahko pomaga zmanjšati vnetja, kar lahko izboljša delovanje srca in ohranja zdravo srčno mišico.
Aktivno gibanje na prostem lahko prav tako prispeva k izboljšanju delovanja srca.
Mogoče je, da so tisti, ki več časa preživijo na prostem, bolj telesno dejavni, kar je lahko povezano z boljšim zdravjem srca zaradi znanih koristi vadbe, pravi Deepak Pate Vivek, dr. med., kardiolog. Poleg tega lahko čas, preživet na prostem, vodi do nižje ravni stresa, kar spet lahko vodi do boljšega krvnega tlaka in boljšega zdravja srca in ožilja.
Če večino svojih dni seveda preživite v zaprtih prostorih, se verjetno sprašujete, kako najti čas za naravo, pri čemer vam lahko pomagajo naši strokovnjaki. Dr. Robinson bralcem, ki želijo v svoji naravni rutini uživati več dnevne svetlobe, priporoča, da poskusijo s temi kratkimi nasveti:
- Jutranjo kavo ali čaj spijte na prostem.
- Med odmorom za kosilo ali med sestanki se hitro sprehodite
- enega od telefonskih klicev ali video klepetov opravite zunaj
- Pri opravkih parkirajte malo dlje in si tako zagotovite nekaj dodatnih minut na soncu.
- Privoščite si prigrizek na verandi, terasi ali ob sončnem oknu.
Poiščite načine za sprostitev
Vzemite si trenutek časa in razmislite, kako se odzivate na razburljive trenutke. Ali ste sposobni ostati mirni in razumni ali pa vaš živčni sistem takoj preide v jezo. Če je razdražljivost bolj vaša lastnost, zagotovo niste sami, vendar vam bo vaše srce hvaležno, da ste našli občutek miru.
Študija je pokazala, da lahko trenutki jeze, ki trajajo le nekaj minut, za 40 minut poslabšajo delovanje krvnih žil.
Ko se razjezite, to vpliva na širjenje krvnih žil, kar povečuje tveganje za aterosklerozo, pojasnjuje Dr. Pianco. Jeza sproži tudi sproščanje stresnih hormonov, ki lahko povečajo krvni tlak – še en dejavnik tveganja za zdravje srca. Čeprav se zdi izogibanje jezi v trenutkih stiske skoraj nemogoče, je razumevanje trenutkov, ko ste razburjeni, dobro izhodišče.
Razvoj razumevanja virov in vzorcev našega stanja in čustvenih odzivov zagotavlja okvir za prekinitev destruktivnih ciklov, pravi Aaron Feingold, doktor medicine, kardiolog. Ko razumemo, zakaj doživljamo jezo ali stres, pridobimo moč za boj proti tem čustvom, preden se spremenijo v telesne simptome.
Konec koncev se boljše zdravje srca ne doseže čez noč, vendar je izvajanje sprememb življenjskega sloga, ki vam bodo pomagale do tega, odlično izhodišče.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
