Fotografija: iz odprtih virov
Vredno se je držati določenega časa počitka pred vadbo
Telesna aktivnost po obroku lahko olajša prebavo in povzroči nelagodje. Vredno se je držati določenega časa počitka pred vadbo, da bi se izognili nezaželenim učinkom na telo. O tem poroča spletna stran Real simple.
Ali je vadba po jedi primerna?
Po mnenju nutricionistke in strokovnjakinje za prehrano Nicolette Pace je mogoče telovaditi po jedi, če to počnete pravilno in brez pretiranega napora. Izvajate lahko lahkotno vadbo.
To je pravzaprav priporočljivo, saj bo spodbudila nastajanje prostega inzulina v mišicah in pomagala telesu, da energijo iz hrane uporabi, namesto da bi jo shranilo v maščobne celice, ko se zaloge v jetrih izčrpajo.
Ko izvajamo lahkotne gibe po zaužitju obilnega ali težkega obroka, spodbujamo nastajanje te vrste inzulina v telesu.
“Če je večerja vaš največji obrok ali edini čas, ko se lahko gibljete, ni nič narobe, če po njej telovadite, dokler ne doživite pretiranega prenajedanja ali nelagodja,” je dejal trener Baltazar Villanueva.
Nekaj enostavnih gibov, ki so lahko udobni tudi s polnim želodcem, vključuje hojo ali počasno kolesarjenje. Ne obremenjujejo preveč želodca.
Katerim vajam se je treba izogibati po obroku
Čeprav je visoko intenzivna vadba odličen način za izboljšanje splošnega zdravja in odpornosti, se ji je treba izogibati po posebej obilnem ali težkem obroku.
Visoko intenzivna vadba takoj po obroku lahko povzroči krče, napihnjenost trebuha ali preprosto slabo počutje, zlasti če je bil vaš obrok težak ali bogat.
Če nameravate izvajati kardio vadbo ali dvigovati uteži, velja počakati vsaj 30-60 minut in se držati uravnoteženega obroka. Najbolje je pojesti nekaj, kar vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate in ne preveč maščob.
Študije so pokazale, da so kratki izbruhi intenzivne vadbe pred obrokom bolje uravnavali raven sladkorja v krvi kot enkratna 90-minutna vadba.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
