Foto: iz javnih virov
Upoštevajte, da bi morali odrasli zaužiti 25-36 gramov vlaknin na dan.
Raziskave še naprej dokazujejo, da imajo vlaknine številne pozitivne učinke na zdravje, med drugim spodbujajo redno praznjenje črevesja, pomagajo pri uravnavanju telesne teže in podpirajo zdravje srca. Kot piše Eatingwell, to nujno hranilo vsebuje veliko sadja. Ne pozabite, da bi morali odrasli dnevno zaužiti 25-36 gramov vlaknin, odvisno od dejavnikov, kot sta starost in spol.
Katero sadje z visoko vsebnostjo vlaknin bi moralo biti v vaši prehrani.
1. Jagode
Maline in robide vsebujejo impresivno količino vlaknin, približno 8 gramov vlaknin na skodelico, vendar so vse jagodičevje dober vir vlaknin. Borovnice vsebujejo približno 4 grame vlaknin na skodelico, jagode pa 3 grame vlaknin na skodelico. Poleg vlaknin jagodičevje vsebuje tudi veliko dodatnih hranilnih snovi, vključno z antioksidanti, vitamini in minerali.
2. Granate
Skodelica semen granatnega jabolka vsebuje kar 7 gramov vlaknin. To pa še ni vse: polna so antioksidanta antocianina, ki pomaga zmanjševati kronična vnetja in tako zmanjšuje tveganje za kronične bolezni.
3. tropsko sadje
Pasijonka vsebuje kar 25 gramov vlaknin na skodelico, kar je več kot katero koli drugo sadje. Guava vsebuje 9 gramov vlaknin na skodelico, kivi 5 gramov vlaknin na skodelico in mango 3 grame vlaknin na skodelico. Ti sadeži so polni tudi vitamina C, ki podpira imunsko odpornost, in kalija, ki je prijazen do krvnega tlaka.
4. Hruške
Ena srednje velika hruška vsebuje skoraj 6 gramov vlaknin. Vendar jo je treba jesti z olupkom, ki vsebuje največ vlaknin. Hruške imajo tudi nizek glikemični indeks, kar pomeni, da se sladkor, ki ga vsebujejo, ne absorbira prehitro v krvni obtok, kar preprečuje velike skoke sladkorja.
5. Pomaranče
Ena pomaranča vsebuje približno 3 grame vlaknin.
6. Jabolka
Pred zaužitjem ga ne olupite. Eno srednje veliko jabolko vsebuje približno 4 grame vlaknin. Zagotavljajo tudi koristi, kot so podpora pri hujšanju ter zdravje srca in možganov.
7. Avokado
Polovica avokada vsebuje skoraj 7 gramov vlaknin, srcu prijazne mononenasičene maščobe in protivnetne lastnosti.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
