Foto: iz odprtih virov
Z upoštevanjem teh preprostih pravil boste lahko ohranili dobro zdravje in razpoloženje skozi vse leto.
Problem prenajedanja je pomemben za mnoge ljudi, zlasti v sodobnem življenjskem ritmu, ko pogosto ne jemo zaradi telesne potrebe, temveč zaradi stresa ali dolgčasa. Zdravnik Jurij Gaborec je s TSN delil praktične nasvete, kako se izogniti tej navadi in ohraniti zdravo prehransko ravnovesje.
Jejte le, ko ste res lačni
Eden glavnih razlogov za prenajedanje je, da pogosto ne jemo zaradi fizične lakote, temveč zaradi čustvenih dejavnikov. Pomembno je, da znamo razlikovati med resnično lakoto in željo po hrani zaradi stresa ali dolgočasja. Preden se usedete za mizo, se vprašajte: “Ali sem res lačen ali v hrani iščem le tolažbo?”.
Jejte počasi
Pri prehranjevanju si je treba vzeti čas. Jejte počasi in uživajte v vsakem grižljaju. Tako bo vaše telo pravočasno prepoznalo trenutek sitosti, saj se občutek sitosti pojavi približno 20 minut po začetku prehranjevanja. Če jeste prehitro, tvegate, da se boste prenajedli, ne da bi to sploh opazili.
Lahki obroki za dolge obroke
Če nameravate za mizo sedeti dlje časa, izberite lahke obroke. Tako se boste izognili preobremenitvi želodca in se tudi po dolgem obroku počutili udobno.
Uporaba majhnih krožnikov
Velikost pribora ima pomembno vlogo pri nadzoru porcij. Uporabljajte majhne krožnike – omejujejo količino hrane, ki jo lahko vstavite naenkrat. Vendar je tudi pri majhnih krožnikih pomembno, da ste pozorni na velikost porcije in da je ne dodate preveč.
Izogibajte se provokacijam
Da vas ne bi zapeljal presežek, nezdrave hrane ne hranite na vidnem mestu. Če imate na kuhinjski mizi ves čas sladkarije ali čips, bo to samo spodbudilo željo po prigrizku. Namesto tega jih hranite na težko dostopnih mestih ali pa jih sploh ne kupujte.
Kuhajte toliko, kot potrebujete
Drugi vzrok za prenajedanje je navada pripravljanja hrane “na zalogo”. Velika količina hrane v hladilniku nas pogosto sili, da jo dokončamo, da bi se izognili kvarjenju. Poskusite kuhati po porcijah: bolje je, da kuhamo malo, vendar sveže in okusno. Tako boste lahko uživali v različnih jedeh, ne da bi se prenajedli.
Privoščite si razumevanje
Včasih lahko pride do okvare, tudi če upoštevate vsa pravila. Zaradi tega se ne obremenjujte. Namesto jeze ali razočaranja naredite zaključke o tem, kaj je sprožilo situacijo, in pojdite naprej. Vaše telo je vaš zaveznik, zato z njim ravnajte spoštljivo in potrpežljivo. Ne pozabite, da so spremembe dolgotrajne, vendar je vsak dan lažje.
Z upoštevanjem teh preprostih pravil boste lahko ohranili dobro zdravje in razpoloženje skozi vse leto. Ne pozabite, da pri zdravi prehrani ne gre za stroge omejitve, temveč za skrb zase in za svoje telo. Majhni koraki vodijo do velikih sprememb, zato morate začeti že danes.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
