Foto: iz javnih virov
Zakaj se je bolje odpovedati siru pred spanjem, preberite spodaj
Sir je zdrav in hranljiv izdelek, vendar lahko uživanje te mlečne dobrote ob neprimernih urah negativno vpliva na vaše zdravje. Zakaj je bolje, da se pred spanjem odpovemo siru? O tem poroča RBC-Ukrajina s sklicevanjem na stran TikTok ameriškega zdravnika Karana Rajana.
Zakaj ne smete jesti pred spanjem
Po besedah zdravstvenega strokovnjaka ima sir visoko vsebnost maščob, zato lahko pozno zvečer, če ga pojeste veliko, dobite prebavne motnje. To pa moti vaš spanec.
Ta mlečni izdelek vsebuje tudi aminokislino triptofan, ki se uporablja za proizvodnjo serotonina in melatonina, ki povzročata spanje.
Če pred spanjem jeste starani sir ter meso, kot sta slanina in pršut, vsebujeta veliko aminokislin, imenovanih tiramin. Ta povzroča občutek budnosti, zato lahko ovira spanje.
Tiramin povzroči, da nadledvične žleze sproščajo hormon “hit or run”, ki poveča aktivnost in budnost za več ur.
Pred spanjem se izogibajte tudi čokoladi, curryju, sladoledu in čipsu. Če morate pred spanjem zaužiti prigrizek, izbirajte predvsem živila, ki spodbujajo tvorbo melatonina, kot so češnje, surov med, banane, puran in mandlji, saj vsa ta živila pomagajo k boljšemu spancu.
Kako hitreje zaspati in bolje spati
Dnevna rutina
Spat hodite in vstajate ob isti uri, tudi ob koncih tedna. Izogibajte se dnevnemu dremežu po 15. uri, še posebej dolgemu dremežu (več kot 30 minut).
Ustrezno se pripravite na spanje
1-2 uri pred spanjem:
- izogibajte se močni svetlobi, zlasti z zaslonov (pametni telefoni, televizorji).
- preklopite na mirne dejavnosti: branje, joga, meditacija
Prehrana in poživila
4-6 ur pred spanjem ne uživajte kofeina, alkohola ali nikotina. Pred spanjem se izogibajte težkim obrokom. Lahkoten prigrizek (na primer banana ali toplo mleko) pa vam lahko pomaga zaspati.
Udobni pogoji
Sobna temperatura: 18-20 °C – optimalna za spanje. Postelja mora biti udobna, vzglavnik pa primerno visok.
Prostor naj bo temen, tih in hladen. Po potrebi uporabite čepke za ušesa ali spalno masko.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
