Foto: iz javnih virov
Izogibanje tem dejavnikom bo pomagalo vzpostaviti normalen cikel počitka in izboljšati splošno zdravje
Nespečnost je pogosta težava, ki jo pogosto povzročajo nekatere vsakodnevne navade. Izogibanje tem dejavnikom lahko pomaga vzpostaviti normalen cikel počitka in izboljšati splošno zdravje. Spletna stran Vanitatis EL Confidencial poroča, da.
Nenehne spremembe urnika
Drastična sprememba urnika spanja in budnosti ob delavnikih in koncih tedna lahko zmoti biološko uro in vpliva na kakovost spanja. Z vzdrževanjem doslednega dnevnega urnika lahko uravnavate cirkadiane ritme in izboljšate počitek.
Kadar ni dosledne rutine, možgani ne vedo, kdaj je “čas za izklop”. To vodi v plitvo spanje ali pogosta prebujanja.
Prav tako lahko nepredvidljivi urniki povzročijo notranje nelagodje, ki se kaže kot tesnoba ali utrujenost, kar posledično moti spanje.
Podaljšano ali zelo pozno spanje
Dnevni dremež je lahko krepčilen, če je pravilno izveden. Zlasti 20-30-minutni dremež pred 16. uro lahko izboljša budnost in zmogljivost, ne da bi vplival na nočni spanec.
Daljši ali poznopopoldanski dremež pa lahko zmoti cirkadiani ritem in oteži nočno spanje.
Zjutraj se ne zadržujete na naravni svetlobi
Jutranja sončna svetloba je glavni sinhronizator biološke ure. Če smo zgodaj zjutraj vsaj 30 minut izpostavljeni naravni svetlobi, pomagamo uravnavati cirkadiane ritme in izboljšati kakovost nočnega spanca.
Zjutraj, ko ste izpostavljeni dnevni svetlobi (zlasti v prvih 1-2 urah po prebujanju), možgani prejmejo signal, da je dan.
Tudi v oblačnih dneh lahko jutranji sprehod naredi razliko.
Telesna vadba pred spanjem
Najbolje je, da se vsak dan 30 minut ukvarjate z gibanjem, kar bo zagotovilo dober spanec. Vendar se je treba izogibati vadbi tik pred spanjem.
Vse to namreč povzroča težave, saj bo telo preobremenjeno, ko bi se morali sprostiti. To lahko zviša telesno temperaturo, srčni utrip in krvni tlak.
Poskusite zmanjšati aerobno vadbo tik pred spanjem, razen če je to edini čas v dnevu, ko imate čas za vadbo.
Veliko časa preživite pred zaslonom
Čas, ki ga preživite pred telefonom ali televizijskim zaslonom, zlasti nekaj ur pred spanjem, je povezan z negativnimi učinki na spanje.
Zasloni proizvajajo modro svetlobo, ki zmanjšuje kroženje melatonina, ki ima osrednjo vlogo pri nastopu spanja. Poleg tega imajo računalniki, pametni telefoni in pametne ure pogosto opozorila, ki odvračajo pozornost od spanja ali ga prekinjajo. Te motnje lahko zmanjšajo skupni čas spanja čez noč.
Pomembno je tudi, da se izogibate vsebinam, ki lahko motijo spanje, zlasti če so kratkotrajne, stresne ali preveč zanimive. Namesto gledanja televizije ali brskanja po družabnih omrežjih se pred spanjem raje osredotočite na branje, poslušanje glasbe ali kakšno drugo sproščujočo dejavnost.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
