Foto: iz javnih virov
Kakovost izgube telesne teže je izjemno pomembna, opozarja trener.
Se vam zdi, da so stres, nespečnost in prekomerna telesna teža v vašem življenju ustvarili začaran krog? Ugotovite, kako so ti dejavniki povezani in kaj pravi znanost o vplivu spanja na apetit in kakovost hujšanja. RBC-Ukrajina poroča o tem, kako pomanjkanje spanja uniči celoten proces hujšanja, in navaja objavo znanega trenerja Jurija Popke na Facebooku.
Zakaj ima stres velik vpliv na spanje?
Stres po besedah strokovnjaka ne izčrpava le čustveno, temveč tudi telesno, saj neusmiljeno jemlje najdragocenejši vir – spanec. To ima daljnosežne posledice. Ko ne spimo dovolj, naše telo začne iskati “hitro gorivo”, zaradi česar poseže po hitrih ogljikovih hidratih (sladkarijah) in maščobah.
Sladkarije so znane po tem, da nas dolgo ne zadovoljijo, mastna hrana pa vsebuje ogromno kalorij. A to še ni vse. Ta kategorija izdelkov spodbuja rast “slabih” mikrobov v črevesju, kar v nadaljevanju izzove še večjo željo po takšnih izdelkih in nazadnje različne bolezni.
Pridobivate na teži, postanete razdražljivi, še slabše spite in od tega spet postanete debeli in razdražljivi.
Zakaj pomanjkanje spanja uničuje hujšanje?
Med vsemi številnimi in strašnimi zdravstvenimi učinki pomanjkanja spanja, ki negativno vplivajo na kakovost življenja, je eden najbolj zahrbtnih sprememba apetita. V neki študiji so raziskovalci 27 moških in žensk, starih med 30 in 45 let, prosili, naj eno noč spijo le štiri ure.
Zanimivo je, da ima poleg trajanja zelo veliko vlogo tudi čas zaspanosti in prebujanja; te ure so pri vsakem človeku individualne. In da, spanje ob petih zjutraj in prebujanje ob dveh popoldne je lahko za nekatere ljudi normalno, naravno, zdravo in produktivno – in to si je vredno zapomniti.
Izkazalo se je, da je že ena noč pomanjkanja spanja dovolj, da se znatno spremeni raven hormonov lakote in apetita. Zanimivo je, da pomanjkanje spanja različno vpliva na moške in ženske, pri čemer znanost še ne zna povsem pojasniti, zakaj. Pri moških pomanjkanje spanja poveča raven hormona grelina, ki je odgovoren za občutek lakote, medtem ko pri ženskah takega učinka niso opazili.
Pri ženskah pa se je zmanjšala raven hormona glukagonu podobnega peptida-1 (GLP-1), ki v možgane pošilja signale sitosti – gre za isti hormon, ki ga nadomešča zdravilo Ozempic.
Tako moški postanejo bolj lačni, ženske pa slabše občutijo sitost. Rezultat je enak: vsi udeleženci so začeli jesti več. In ne samo več! Ko so jih pripeljali k samopostrežni mizi, so večinoma izbirali sladko in mastno hrano namesto zelenjave, pustega mesa ali rib. To pomeni živila, ki slabo nasitijo, zagotavljajo hitro energijo in imajo veliko kalorij.
Če mislite, da je najpomembnejši kalorični primanjkljaj in da vse drugo ni pomembno, ni tako. S kaloričnim primanjkljajem in pomanjkanjem spanja lahko izgubite kilograme z enako hitrostjo kot nekdo, ki ga poznate, vendar bo razlika v telesni sestavi precejšnja.
Vaš prijatelj bo shujšal pretežno zaradi maščob in le malo mišic, medtem ko boste vi izgubili mišice, medtem ko boste ohranili ali celo povečali odstotek maščob. Kakovost izgube telesne teže je izjemno pomembna, opozarja trener.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
