Fotografija: iz odprtih virov
Strokovnjaki za prehrano opozarjajo, da ženskam po štiridesetem letu ni treba upoštevati togih diet.
Po 40. letu se žensko telo začne spreminjati – metabolizem se upočasni, hormonska nihanja postanejo opaznejša, raven energije pa se zmanjša. V tem obdobju je še posebej pomembno pregledati svoje prehranjevalne navade, da bi ohranili zdravje, mladost in notranjo harmonijo.
Strokovnjaki s področja nutricionistike opozarjajo, da ženskam po štiridesetem letu ni treba upoštevati togih diet. Vredno je le pregledati svoj jedilnik, ga narediti bolj uravnoteženega in zdravega, da bo podpiral vaše telo v prehodnem obdobju.
Povemo vam, katere izdelke je treba vključiti v prehrano po 40. letu, da izboljšate zdravje, hormonsko ozadje, stanje kože in okrepite živčni sistem. O tem piše tudi vir “Tekmovalec”.
Kaj jesti za ženske po 40. letu: živila, ki pomagajo ohranjati postavo, hormonsko ravnovesje in živce
- Mastne morske ribe: vir moči in duševne jasnosti. Losos, tuna in sardine vsebujejo maščobne kisline omega-3, ki zmanjšujejo vnetja, podpirajo zdravje srca in pozitivno vplivajo na psiho-čustveno počutje. Omega-3 izboljšujejo tudi spomin in koncentracijo – pravi “prehranski eliksir” za možgane po 40. letu.
- Temno zelena zelenjava – špinača, brokoli, ohrovt. Ta živila so bogata z magnezijem, kalcijem in železom – ključnimi minerali za ohranjanje močnih kosti, dobrega spanca in stabilnega hormonskega ozadja. Podpirajo žensko telo v obdobju prestrukturiranja, zato je treba to zelenjavo uživati vsak dan.
- Avokado je superživilo za hormonsko zdravje. Avokado vsebuje zdrave maščobe, ki pomagajo nadzorovati raven estrogena, ohranjajo čvrsto kožo in dajejo občutek sitosti brez prenajedanja, kar pozitivno vpliva na vitkejšo postavo.
- Jagode: naravna podpora mladosti. Jagode, robide in borovnice vsebujejo močan del antioksidantov. Pomagajo v boju proti znakom staranja, krepijo krvne žile, podpirajo vid in zaradi vsebnosti polifenolov celo izboljšujejo razpoloženje.
- Polnozrnata žita dajejo energijo in izboljšujejo prebavne procese. Kvinoja, oves, bulgur in rjavi riž vsebujejo vlaknine, ki čistijo črevesje, zmanjšujejo slab holesterol in stabilizirajo raven sladkorja v krvi. To je močan vir naravne energije brez skokov glukoze.
- Oreščki in semena: mikrohranila za možgane in hormone. Mandlji, orehi, brazilski orehi so zakladnica selena, vitamina E in maščobnih kislin. Krepijo živčni sistem, podpirajo ščitnico in zmanjšujejo raven stresa.
- Jajca so beljakovinska podpora mišicam in možganom. To cenovno dostopno živilo vsebuje holin, beljakovine in vitamin D – snovi, ki so ključne za ohranjanje mišične mase, ki jo ženske s staranjem začnejo izgubljati, ter za zdravje živčnega sistema.
- Lanena, chia in sezamova semena. V teh majhnih zrncih je velika moč: vsebujejo naravne fitoestrogene, ki pomagajo stabilizirati hormone, ter vlaknine, ki čistijo in normalizirajo prebavo.
- Naravni jogurt in kefir krepita odpornost. Ti izdelki vsebujejo probiotike, ki obnavljajo črevesno mikrofloro, kar pomeni, da krepijo imunski sistem, izboljšujejo čustveno počutje in preprečujejo hormonske motnje.
- Zeleni čaj daje energijo, nežno spodbuja presnovo, pomaga pri čiščenju telesa, deluje antioksidativno in zmanjšuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Odličen način za začetek dneva.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
