Fotografija: iz odprtih virov
Sposobnost doživljanja in izražanja čustev je pomembnejša, kot se morda zavedate
Pravih čustev ne smemo vedno pokazati v javnosti. Na portalu Healthline je nekaj koristnih informacij o tem, zakaj čustva potrebujemo, zakaj se jim ne moremo odreči in kaj storiti z njimi, ko včasih prihajajo iz nas kot testo iz soda. Čustva so lahko koristna v vsakdanjem življenju, lahko pa tudi negativno vplivajo na vaše čustveno zdravje in odnose, kadar uidejo izpod nadzora.
Ko ste v sozvočju s svojimi čustvi, imate znanje, ki vam lahko pomaga pri:
- Pri sprejemanju odločitev;
- Uspešni odnosi;
- Vsakodnevni odnosi;
- Samopomoč.
Terapevtka Vicki Botnick pravi, da se lahko vsako čustvo, tudi pozitivno, na primer navdušenje ali veselje, okrepi do te mere, da ga je težko nadzorovati.
Opazujte svoja čustva
Zaradi čustev je naše življenje razburljivo, edinstveno in pestro. Močna čustva lahko pomenijo, da v celoti sprejemamo življenje in da ne zatiramo svojih naravnih odzivov. Povsem normalno je, da se občasno počutimo čustveno preobremenjeni, bodisi ob prijetnih dogodkih bodisi v težkih ali pomembnih situacijah.
Vendar pa lahko redno neobvladovanje čustev privede do:
- Konflikt v odnosu ali prijateljstvu;
- težave v odnosih z drugimi;
- težave na delovnem mestu ali v šoli;
- želja po uporabi določenih zdravil, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju čustev;
Vzemite si čas za analizo, kako vaša neobvladana čustva vplivajo na vaše vsakdanje življenje, in si pomagajte prepoznati njegove problematične vidike kasneje.
Čustva poskušajte nadzorovati in ne zatirati.
Žal svojih čustev ne moremo nadzorovati z notranjim stikalom, čeprav bi bilo včasih to ne le priročno, ampak tudi koristno. Razmislite, ali bi si res želeli nekaj izklopiti na “0”, morda je to določeno čustvo, čeprav je bilo solzavo in boleče, za vas še vedno imelo nekaj pozitivnega. Ko čustva potlačite, si preprečite, da bi jih doživljali in izražali. To se lahko zgodi zavestno ali nezavedno.
Pri učenju obvladovanja čustev je pomembno, da jih ne skrivate. Zdravo izražanje čustev vključuje ravnovesje med tem, da vas čustva preplavijo ali da jih sploh ne izražate.
Določite, kako se počutite
Vzemite si trenutek in se posvetite svojemu razpoloženju, saj vam bo to pomagalo, da boste ponovno vzpostavili nadzor nad seboj. Če vam določena situacija spodkopava tla pod nogami, se samo vprašajte in si iskreno odgovorite:
- Kaj čutim v tem trenutku? (razočaranje, zadrega, jeza)
- Kaj je pravi razlog za moja čustva?
- Ali ima ta situacija drugačno razlago, ki bi bila smiselna?
- Kaj želim storiti s svojimi občutki? (kričati, metati stvari, nekomu napisati kaj grdega)
- Ali obstaja boljši način za spopadanje s temi čustvi?
- Ali lahko neposredno in iskreno izrazim, kaj čutim?
Z razmislekom o možnih alternativah spremenite svoje misli, to pa vam lahko pomaga spremeniti vaš prvi nasilni odziv. Z nekaj vaje se vam bo ta tehnika spraševanja pojavila v glavi, ko jo boste potrebovali.
Sprejmite svoja čustva. Absolutno vsa čustva
Ko se čustva pojavijo, vam njihovo sprejemanje pomaga, da se počutite bolje. Ko se boste počutili udobneje ob intenzivnih in živahnih čustvih, jih boste lahko bolj polno doživljali, ne da bi se zatekali k skrajnostim ali nepotrebnim reakcijam. Sprejemanje čustev lahko privede do večjega zadovoljstva z življenjem in manj simptomov duševne razdraženosti.
Poskusite voditi dnevnik razpoloženja
Zapisovanje lastnih občutkov in reakcij lahko pomaga razkriti destruktivne vzorce vedenja in čustvovanja. Včasih samo razmišljanje o svojih čustvih morda ne bo dovolj. Zapisovanje občutkov na papir vam omogoča, da stvari analizirate bolj poglobljeno.
Prepoznali boste, kdaj določene okoliščine, kot so težave v službi ali družinski konflikti, prispevajo k določenim čustvom, ki jih težje nadzorujete. Prepoznavanje določenih sprožilcev vam bo omogočilo, da boste našli načine za njihovo učinkovitejše obvladovanje.
Vodenje dnevnika je najbolj koristno, če ga vodite redno. Dnevnik imejte vedno pri roki in vanj zapisujte močna čustva ali občutke. Beležite sprožilce in svoj odziv nanje. Če je vaš odziv neučinkovit, z dnevnikom poiščite nove načine, kako se boste s čustvom spoprijeli v prihodnje.
Dihanje
Seveda z dihanjem in pozornostjo na dih ne boste poskrbeli, da bodo določena čustva izginila, vendar vam lahko vaje globokega dihanja pomagajo, da se po prvem izbruhu čustev in kakršni koli skrajni reakciji, ki se ji želite izogniti, ozemljite in naredite korak nazaj.
Vsako čustvo ima svoj prostor in svoj čas
Nenadzorovano jokanje je na primer normalen odziv na težke življenjske okoliščine. Če morate sprostiti jezo ali napetost, vam lahko pomaga kričanje v blazino ali celo udarjanje s pestjo.
V nekaterih situacijah pa je potrebno samokontrolo. Kljub temu, da ste razočarani, kričanje na šefa zaradi nepravičnega disciplinskega ukrepa na primer ne bo rešilo težave. Pozornost na okolico in situacije vam lahko pomaga prepoznati, kdaj lahko daste čustvom prosto pot in kdaj se morate zadržati.
Dajte si prostor
Poskusite odvrniti pozornost od boleče ali neprijetne situacije ali osebe. Včasih morate banalno nekam oditi, da spremenite vizualno sliko. Vendar naj bo takšno odvračanje pozornosti začasno, tako ali drugače bo treba situacijo rešiti, ne pa skriti globoko vase.
Lahko ste rešeni:
- Walkabout;
- Ogled prijetnih video vsebin;
- Pogovor z ljubljeno osebo.
Strokovna pomoč
Če pa vas čustva še naprej preplavljajo, je morda čas, da poiščete strokovno pomoč. Dolgotrajne ali vztrajne motnje uravnavanja čustev in nihanja razpoloženja so povezane z nekaterimi duševnimi boleznimi, vključno z mejno osebnostno motnjo in bipolarno motnjo. Težave z obvladovanjem čustev so lahko povezane tudi s travmo, družino ali drugimi temeljnimi težavami.
Terapevt vam lahko ponudi sočutno podporo brez obsojanja, zlasti če se vam začnejo pojavljati samomorilne ali druge podobne misli. Ne pozabite, če ne zmorete, niste sami, vedno obstaja nekdo, ki vas bo poslušal in podprl, pomembno je, da vprašate ali prosite.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
