Foto: iz odprtih virov
Pridobivanje telesne teže med počitnicami je precej pogosto in za to obstaja več razlogov.
Počitnice so čas za ponovni zagon in uživanje, ki ne sme biti povezan z dodatnimi kilogrami. Kako ne pridobiti teže na želenih počitnicah in biti v formi, piše RBC-Ukrajina.
Zakaj na počitnicah pridobivamo na telesni teži?
Pridobivanje telesne teže med počitnicami je precej pogosto in za to obstaja več razlogov:
Odvečne kalorije
Švedske mize all inclusive vas spodbujajo, da poskusite čim več jedi, zato so porcije pogosto veliko večje kot običajno. Lokalne restavracije ponujajo kalorične, vendar okusne dobrote.
Pogosti prigrizki in alkohol
Sladki koktajli ob bazenu, sladoled na plaži, pivo zvečer – vse to dodaja veliko “praznih” kalorij, na katere pogosto pozabimo.
Sprememba režima
Pozni zajtrki, kosila in večerje, pomanjkanje prehranjevalnih in spalnih navad lahko motijo vaš metabolizem.
Zmanjšana telesna dejavnost
Za mnoge ljudi počitnice pomenijo poležavanje na plaži ali ob bazenu, kar znatno zmanjša dnevno porabo energije v primerjavi z običajnim ritmom življenja.
7 preizkušenih strategij za vrnitev brez odvečnih kilogramov
Načrtujte obroke in ne izpuščajte zajtrka
Zelo mamljivo je spati dlje in preskočiti zajtrk ter počakati na “obilno” kosilo pozneje. Vendar to lahko privede do hude lakote in prenajedanja pri naslednjem obroku. Namesto tega poskusite pojesti zajtrk – tako boste zagnali metabolizem in nadzorovali apetit čez dan. Izberite beljakovinske zajtrke (jajca, jogurt, skuta) z dodatkom vlaknin (sadje, polnozrnati toast).
Bodite pozorni na velikost porcij
To je verjetno najpomembnejša točka, zlasti če ste na počitnicah z vključeno ponudbo. Ne privoščite si velikih porcij. Bolje je vzeti manj, in če menite, da niste siti, vzemite dodatek. Osredotočite se na beljakovine in zelenjavo, ki nasitijo. Meso, ribe, jajca, stročnice in veliko sveže ali kuhane zelenjave morajo biti temelj vašega krožnika. Tako boste zmanjšali količino kalorij iz maščob in ogljikovih hidratov.
Omejite sladke pijače in alkohol
Sladke gazirane pijače, sadni sokovi s sladkorjem in alkoholni koktajli so vir velikih količin “praznih” kalorij, ki se hitro prebavijo in ne dajejo občutka sitosti. Ne samo da dodajajo kalorije, ampak lahko tudi spodbujajo apetit. Prednost dajte čisti vodi, nesladkanim čajem (zlasti zelenemu) ali vodi z limono. Če želite piti alkohol, izberite suho vino ali lahke pijače v zmernih količinah.
Ostanite aktivni
Tudi če je vaš cilj čim večja sprostitev, poskusite v svoj dan vključiti nekaj dejavnosti. To je lahko jutranji sprehod po plaži, plavanje v morju ali bazenu, joga ob vodi ali celo raziskovanje mesta peš namesto z javnim prevozom. Vsak korak in gibanje porabita kalorije in pomagata ohranjati vaš metabolizem. Ni vam treba “porabiti” vsake zaužite kalorije, vendar je ohranjanje aktivnosti pomembno.
Eksperimentirajte z lokalnimi zdravimi jedmi
Ko potujete, je to odlična priložnost, da poskusite lokalno kuhinjo. Toda namesto ocvrtih jedi in hitre hrane poiščite zdrave možnosti, ki so značilne za regijo. Številne sredozemske, azijske in latinskoameriške kuhinje ponujajo izjemno okusne in zdrave jedi, ki temeljijo na sveži zelenjavi, ribah, morskih sadežih in stročnicah. To ni le zdravo, ampak vam bo omogočilo tudi poglobitev v kulturo.
Zagotovite si dovolj sadja in zelenjave
So vir vlaknin, vitaminov in mineralov ter pomagajo ustvariti občutek sitosti z minimalno količino kalorij. Sadje in zelenjava naj bosta osnova vaših prigrizkov in prilog. Namesto keksa ali brownijev si privoščite jabolko, breskev ali pest jagodičevja. Tako se boste izognili pretiranemu vnosu sladkorja in maščob.
Poslušajte svoje telo in se ne prenajedajte
Počitnice niso maraton prenajedanja. Uživajte v vsakem grižljaju, jejte počasi, uživajte v okusu in druženju. Prenehajte, ko se počutite rahlo siti, in ne takrat, ko ne morete več dihati. Načelo “jesti do 80 % sitosti” (kot v japonski kulturi) se zelo dobro obnese pri nadzoru telesne teže.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
