Foto: iz javnih virov
Neenakomerna površina peska znatno poveča tveganje za zvine, natege in natege mišic in vezi, zlasti gležnjev.
Veliko ljudi poleti teče po pesku in misli, da je to dobra in zdrava vadba. Vendar to sploh ni dobro za vas. Marca pojasnjuje, zakaj tek po pesku ni najboljša rešitev.
Zakaj pesek ni najboljši zaveznik za tekača?
Čeprav pesek nudi dodaten upor, ki lahko okrepi mišice, je zaradi svoje neravne in nestabilne površine nevaren za tek. To še posebej velja za bosonogi tek:
Tveganje za poškodbe
Zaradi neravne površine peska se močno poveča tveganje za zvine, natege in natege mišic in vezi, zlasti gležnjev. Pomanjkanje blaženja v čevljih poveča udarno obremenitev sklepov.
Preobremenitev mišic in tetiv
Brez zmernosti lahko ti treningi preobremenijo mišice in kite. Posebej občutljiva je Ahilova tetiva, kar lahko privede do razvoja plantarnega fascitisa (vnetja plantarne fascije).
Vpliv na sklepe
Tek po rahlem pesku tudi z obutvijo povečuje obremenitev sklepov, zlasti gležnjev, kolen in hrbta.
Nasveti za varen tek na plaži
Če se odločite, da boste med poletne treninge dodali tek po pesku, upoštevajte naslednje nasvete, da zmanjšate tveganja:
Vedno uporabljajte primerno obutev
To je glavno priporočilo. Priporočljivo je teči bosi le med kratkimi, eksplozivnimi vajami, kot so sprinti, vaje za tehniko teka ali skoki. Dolgih serij (več kot 1000 metrov) ne izvajajte brez obutve.
Izberite moker, zbiti pesek
Poskusite teči po mokrem, zbritem delu plaže, ki je bližje vodi. Ta vrsta peska je veliko bolj stabilna in se manj poškoduje kot ohlapen, suh pesek.
Začnite postopoma
Če niste navajeni teči po pesku, začnite s kratkimi teki. S postopnim prilagajanjem telesa na to vrsto podlage povečujte razdaljo in intenzivnost teka.
Temeljito ogrevanje
Pred začetkom treninga s peskom temeljito ogrejte mišice, kite in sklepe. Pripravite jih na dodatno obremenitev.
Kdaj je tek po pesku koristen?
Kljub morebitnim tveganjem ima lahko tek po pesku svoje prednosti, če ga izvajate previdno:
Če ne tečete pretirano dolgih razdalj in tečete v obutvi (ali kratke odseke brez nje), vam lahko to pomaga izboljšati tekaško zmogljivost, saj treningu doda izziv. Tek na prostem ob morju je lahko odličen način za odpravljanje stresa in uživanje v naravi.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
