Foto: iz javnih virov
Tri vrste z največjimi kognitivnimi koristmi so tiste, ki izboljšujejo spomin, pozornost in čustveno počutje
Vse vrste telesne dejavnosti nimajo enakega učinka na možgane. Tri vrste z največjimi kognitivnimi koristmi so tiste, ki izboljšujejo spomin, pozornost, čustveno počutje in zmanjšujejo tveganje za starostne spremembe v možganih. O tem poroča spletna stran Zdravje.
Kako vadba vpliva na možgane
Raziskovalci so analizirali rezultate 133 preiskav, v katerih je sodelovalo več kot 258.000 udeležencev. Rezultati kažejo, da vadba izboljšuje splošne kognitivne funkcije, spomin in izvršilne funkcije v vseh starostnih skupinah.
Avtor študije in doktorski študent Ben Singh je dejal, da so koristi še posebej opazne pri otrocih, mladostnikih in osebah z motnjo pomanjkanja pozornosti/hiperaktivnosti (ADHD).
Drugi dejavniki vadbe, ki so vplivali na zdravje možganov, so bili naslednji:
- intenzivnost – vadba nizke in zmerne intenzivnosti je bila nekoliko bolj povezana z zdravjem možganov kot intenzivna ali visoko intenzivna vadba
- čas vadbe – že krajše obdobje (od enega do treh mesecev) smiselne vadbe je bilo koristno, zlasti za splošni kognitivni razvoj
Najboljše vrste telesne dejavnosti za možgane
Joga
Dr. Anne Emanuel je pojasnila, da je joga starodavna praksa, ki združuje telesne položaje, dihalne tehnike in meditacijo.
Joga lahko pomaga zmanjšati stres in vnetja, kar podpira delovanje hipokampusa, možganskega spominskega centra. Zaradi zmanjšanja tesnobe in napetosti se izboljša spanec, ki je pomemben dejavnik pri obnovi možganov. Joga pomaga ohranjati sivo snov v možganih, ki se s starostjo običajno zmanjšuje.
Posebej koristna je za starejše kot preventivni ukrep za kognitivne motnje.
Tai chi
Tai chi je tradicionalna kitajska borilna veščina, ki združuje počasne gibe in globoko dihanje za namerno uravnoteženje energije v telesu.
Zaporedje gibov, ki se pogosto imenuje “gibalna meditacija”, je namenjeno upočasnitvi uma, telesa in dihanja.
Tai chi tudi učinkoviteje kot druge vaje spodbuja kognitivno zdravje, saj se osredotoča na počasne, namenske gibe, ki združujejo telo in um.
Nevropsihologinja Sanam Hafeez je pojasnila, da takšni gibi aktivirajo področja možganov, ki so odgovorna za spomin in motorične funkcije. Ljudje, ki se ukvarjajo s tai čijem, si morajo zapomniti tudi določen niz gibov, kar je izziv za spomin.
Za največje kognitivne koristi vadite tai chi vsaj trikrat na teden po 20-60 minut na seanso.
Exergames
Exergames so videoigre, ki združujejo zabavo in telesno dejavnost. To pomeni, da igralec ne pritiska le na gumbe, temveč se premika, telovadi ali pleše, da bi izboljšal zdravje in telesno pripravljenost.
Glavne značilnosti eksergames:
- motorična aktivnost – igre zahtevajo fizične gibe (tek, skakanje, ples, vaje)
- interaktivnost – uporaba senzorjev gibanja, kamer, krmilnikov
- Zdravje – izboljšanje srčne dejavnosti, koordinacije, ravnotežja, izgorevanje kalorij
- motivacija – vadba postane zabavna in igriva, kar poveča zanimanje in rednost vadbe
Da bi povečali kognitivne koristi, izberite fizične igre, ki vključujejo kompleksno gibanje in sprejemanje odločitev, kot so igre, ki temeljijo na ritmu, ali športne simulacije. Igrajte se vsaj 20-30 minut – tri- do petkrat na teden.
Ne izbirajte le iger, ki so psihično in fizično zahtevne, temveč tudi igre, v katerih uživate.
Stran ni varna! Vsi vaši podatki so ogroženi: napadalci bodo uporabili gesla, zgodovino brskalnika, osebne fotografije, bančne kartice in druge osebne podatke.
